аЯрЁБс>ўџ <>ўџџџ;џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџьЅСa №П‘ jbjb„,„, +юNюN‘џџџџџџˆ6666666†J J J J V $†_ ‚† † † † † † † † ж и и и и и и ,с R3V 6† † † † †  Ъ 66† †  Ъ Ъ Ъ † 6† 6† ж Ъ J$n6666† ж Ъ Ъ 66Ъ z юЗЯJ œ .Ъ Ъ / 0_ Ъ ‰Ъ ‰Ъ Ъ 6††Ф J ††J  Kin 38 – Beginning Jogging Muscular Endurance Training Program Name Instructions: Perform 1-3 sets of a base resistance training program using a 10-15 RM workload (65% of 1 RM = 15 RM; 70% of 1-RM = 12 RM; and 75% of 1 RM = 10 RM). Indicate the actual number of repetitions completed for the exercises listed. Exercises are ordered from large muscle groups to small muscle groups, structural exercises to body part exercises, and arms to legs. Although a 30-second or less rest interval is recommended between sets and exercises in a muscular endurance training program, you may want to use a slightly longer rest period between sets and exercises if need be. Indicate Number of Reps Completed Exercise 1 RM 10-15 RM Set 1-Reps Set 2-Reps Set 3-Reps 1. Chest/Bench Press 2. Leg Press 3. Lat Pull-Down 4. Lunge/Lunge Squat 5. Biceps/Arm Curl 6. Leg Flexion 7. Triceps Press-down 8. Leg Extension 9. DB Front Raise 10. Thigh Abduction 11. DB Lateral Raise 12. Thigh Adduction 13. DB Kickball 14. Abdominal Curls 15. Back Extension HAIL SPARTANS!! Kin 38 – Beginning Jogging Muscular Endurance Training Program Name Instructions: Perform 1-3 sets of a base resistance training program using a 10-15 RM workload (65% of 1 RM = 15 RM; 70% of 1-RM = 12 RM; and 75% of 1 RM = 10 RM). Indicate the actual number of repetitions completed for the exercises listed. Exercises are ordered from large muscle groups to small muscle groups, structural exercises to body part exercises, and arms to legs. Although a 30-second or less rest interval is recommended between sets and exercises in a muscular endurance training program, you may want to use a slightly longer rest period between sets and exercises if need be. Indicate Number of Reps Completed Exercise 1 RM 10-15 RM Set 1-Reps Set 2-Reps Set 3-Reps 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. HAIL SPARTANS!! @CHIJKWZj™Њўќ3 4 p q Џ А м н      0 D ƒ ‡ Œ  Ž  › ž Ў н ю B I @ ~ €  ‘ ќѓыѓрѓызыѓыѓыѓызЬзЬзОзЬзыЬзЬзБѓыѓрѓызыѓыѓыѓызыБѓhГGи5CJ0OJQJaJ0hŽxghГGи6>*OJQJhŽxghГGиOJQJhГGи>*OJQJhГGи5>*OJQJhГGиOJQJhГGи5OJQJhГGи0ACJKžŸТћќ  ! " 4 5 K L ` a q r ‰ ііі№№№№чз№ЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭ ЦТ|)€gdГGи Ца\ ршˆ(#€gdГGи ЦўgdГGи ЦА ЦgdГGи‘ ў‰ Š œ  А Б Ц Ч н о ѓ є     0 A C _ „ † ‡ Ž  т у ѕѕѕѕѕѕѕѕѕѕѕѕѕѕѕѕыххххппппп ЦА Цќ Ц|)gdГGи ЦТ|)€gdГGиу  ? @ D E I J N O S T X Y ] ^ b c g h l m r s x y ~ љьцррррррррррррррррррррррр ЦD% ЦА ЦаpЈ Hœ№ Ц~   ‘ јјю Ц|)gdГGи Цќ\!)0P:pГGиАа/ Ар=!Аа"Аа#а$а%АЅD@ёџD NormalCJOJQJmH sH tH uDA@ђџЁD Default Paragraph FontRi@ѓџГR  Table Normalі4ж l4жaі (kєџС(No List‘џџџџ !џџ z™ џџ z™A‘ACJKžŸТћќ!"45KL`aqr‰ŠœАБЦЧноѓє0AC_„†‡Žту?@DEIJNOSTXY]^bcghlmrsxy~“˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€ШPš€˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€ррЎ˜0€€Ш0Ь€˜0€€€0Х€˜0€€Ш0Ь€˜0€€ШPš€˜0€€€0Х€˜@0€€ррЎ˜0€€€0Х€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€˜0€€€PХ€‘ ‰ у ~ ‘ ‘ DG“uˆC^ЙЬ“::“џ@€DD"ŸDD^#Dг‘0 @џџUnknownџџџџџџџџџџџџGTimes New Roman5€Symbol3 Arial5 GenevaYM New YorkTimes New Roman;Helvetica"С€аЯ3&Їб3&Ї=ƒ $€+„ЅРxx>Љ€+„пп№џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ2gцџџ Cisar/Craig Craig Cisarўџ р…ŸђљOhЋ‘+'Гй0$2˜ЄАФар є  ( 4@HPX`'arar Cisar/CraigarNormal Craig Cisar3rmMicrosoft Word 11.2@FУ#@ЪЕСдЯ@V< еЯ=GМ0ўџџџPICT0Дdџ џў,, ф іЁђMSWD ф і,кTimes New Romanк 2.+–Ш , Geneva-§ ѕ(ШKin 38 )Ъа) Be-§рG)Zg-§ ѕ)#innin-§рG)ƒg-)# -§ ѕ)Jo-§рG)?gg-§ ѕ)Fin-§рG)1g-ў€)# -(– -§рG(№M-§ ѕ),u-§рG)!s-§ ѕ)cularџџ-џўџРџЎ)‡ -§ ѕ)End-§рG)du-§ ѕ)"ranceџџ-џўџРџЎ)˜ -§рG)T-§ ѕ)%rainin-§рG)™g-)# -§рG)P-§ ѕ)"ro-§рG)9g-§ ѕ)#r-§рG)a-§ ѕ)!m-ўРf)1 -(E– -ўРf(Eћ -§рG(„–N-§ ѕ)(ameџў-џ§џ€џ\)r -)  €€џџ1†DŠА ф і-ў€(„А -ўРf(Т– -*?Inst-§ Q)Xr-)ucti-§ Q)Zo-)ns €€џџ1–Б ф і)6: -§ ѕ)1Perf-§рG)qo-§ ѕ)#rmџџ-џўџРџЎ)H -§ ѕ)1-§рG)%--§ ѕ)3 -§рG):s-§ ѕ)et-§рG);s-) ofџџ-џўџРџЎ)C -)a-§ Q) -)baџџ-џўџРџЎ):s-)e-§ Q) -) resistancџџ-џўџРџЎ)иe-) training-§ Q)Ц -)pro-§ Q)Og-)ramџџ-џўџРџЎ)\ -)using-§ Q)} -)aџџ-џўџРџЎ) -§ ѕ)10)J-)15 R-§рG)M-§ Q), -§ ѕ(?–work-§рG)ƒl-§ ѕ)oad-)d (65% of 1 RM = 15 -§ Q(?…R-)M;џџ-џўџРџЎ)6 -)70%-§ Q)o o-)0fџџ-џўџРџЎ) -)1)!-)!RM = 12 RM; and 75% of 1 RM = 10 -§ Q(?[R-)M).џџ-џўџРџЎ)L -) (~– Indicate theџџ-џўџРџЎ(~Д -§ ѕ)ac)?tual -)€&number of repetitions completed for thџџ-џўџРџЎ(~8e-) џџ-џўџРџЎ)e-)xercises-§ Q)С -)listed.џў-џ§џ€џ\)‘ -) Eџџ-џўџРџЎ).x-)ercises-§ Q)І -)arџџ-џўџРџЎ)/e -(М–ordered from large muscle grou-§ Q(Мp-)sџџ-џўџРџЎ) -)to-§ Q)4 -)smaџџ-џўџРџЎ)bl-) l-§ Q)  -)muscleџџ-џўџРџЎ)Ї -)grou-§ Q)lp-)s,џџ-џўџРџЎ)( -)st-§ Q)/r-)uc-§ Q)8t-)uralџџ-џўџРџЎ)X -)eџџ-џўџРџЎ)x-)ercises-§ Q)І -)toџџ-џўџРџЎ)4 -)body-§ Q)w -)partџџ-џўџРџЎ)c -(ћ–eџџ-џўџРџЎ)x-)ercises,-§ Q)Е -)andџџ-џўџРџЎ)W -)arms-§ Q)u -)toџџ-џўџРџЎ)4 l-)egs.-§ Q)c -)Althou-§ Q)žg-)hџџ-џўџРџЎ) -)a-§ Q) џџ-џўџРџЎ)3-) 0)!-)second -§ Q)Лo-)rџџ-џўџРџЎ) -)less-§ Q)[ -)restџџ-џўџРџЎ)_ -)interval-§ Q)Г -)isџџ-џўџРџЎ)% -)recommџџ-џўџРџЎ)Уe-)nded-§ Q)v -(9–betweeџџ-џўџРџЎ)Вn-) sets-§ Q)v -)andџў-џ§џ€џ\)W -)eџџ-џўџРџЎ)x-)ercises-§ Q)І -)inџў-џ§џ€џ\)) -)a-§`Ѓ) -)muscularџ§-џќџ@џ )ж -) endurance-§ ѕ)љ -)trainingџ§-џќџ@џ )Е -)pro-§ Q)Og-)ram,џџ-џўџРџЎ)k -)you-§ Q)X -)mџџ-џўџРџЎ)-a-)y-§ Q) џџ-џўџРџЎ)w-)&aџџ-џўџРџЎ)n-)t-§ Q) -)toџџ-џўџРџЎ)4 -)use-§ Q)S -(x– a slightlyџџ-џўџРџЎ)и -)longer-§ Q)• -)restџџ-џўџРџЎ)_ -)period-§ Q)– -)betweenџџ-џўџРџЎ)Я -)sets and-§ Q)Ь џџ-џўџРџЎ)e-)xercises-§ Q)С џџ-џўџРџЎ)i-) f-§ Q) -)nџџ-џўџРџЎ)e-)ed-§ Q); -)be.-ў€)J -ўРf(Ж– -*? (ѕIndicate Number of Reps Compџџ-џўџРџЎ(ѕyl-) eted-ў€)n …-„ўр*(3– -)–Exercisџџ-џўџРџЎ)Јe^-^p) -(3_1 R-§ Q)PM2-2)( -)C10)B-)15 -§ Q)SRMw-vў€&)G -)ˆSet 1)ƒ-)Reps-ў€)r -)$Set 2)ƒ-)Reps-ў€)r -)$Set 3)ƒ-)Reps-ўРf)r (r– -*>1.-§р G)0 -).C)!hest/Bench Press(АЛ  €€џџ1В–Ж ; ф і-ўРf(А ; (я– -*>2.-§р G)0 -).Leg Pres-§ Q)Яs-)  €€џџ1/–3 ; ф і-ўРf(- ; (l– -*>3.-§р G)0 -).Lat Pull)В-)Down)…  €€џџ1Ќ–А ; ф і-ўРf(Њ ; (щ– -*>4.-§р G)0 -).Lunge/Lu-§ Q)чn-)geџџ-џўџРџЎ); -)Squat)‹  €€џџ1)–- ; ф і-ўРf(' ; (f– -*>5.-§р G)0 -).Biceps/Arm Cur-§ Q(Єpl-)   €€џџ1І–Њ ; ф і-ўРf(Є ; (у– -*>6.-§р G)0 -).Leg Flџџ-џўџРџЎ)‘e-)xioџџ-џўџРџЎ)En-)  €€џџ1#–' ; ф і-ўРf(! ; (`– -*>7.-§р G)0 -). Triceps Press-§ Q(ž2--)dow-§ Q)cn-)  €€џџ1 –Є ; ф і-ўРf(ž ; (н– -*>8.-§р G)0 -). Leg Extensioџџ-џўџРџЎ((n-)  €€џџ1–! ; ф і-ўРf( ; (Z– -*>9.-§р G)0 -). DB Front Raisџџ-џўџРџЎ(˜8e-)  €€џџ1š–ž ; ф і-ўРf(˜ ; (з– -*>10-§ Q)B.џћ-џњўРўf) -) Thigh Ab-§ Q)зd-)uctio-§ Q)xn-)  €€џџ1 –  ; ф і-ўРf(  ; ( T– -*>11-§ Q)B.џћ-џњўРўf) -) DB Laџџ-џўџРџЎ)t-)eral-§ Q)X џџ-џўџРџЎ)R-)aisџџ-џўџРџЎ)Ae-)  €€џџ1 ”– ˜ ; ф і-ўРf( ’ ; ( б– -*>12-§ Q)B.џћ-џњўРўf) -) Thigh Ad-§ Q)зd-)uctio-§ Q)xn-)  €€џџ1 –  ; ф і-ўРf(  ; ( N– -*>13-§ Q)B.џћ-џњўРўf) -) DB Kickb)еalџџ-џўџРџЎ)(l-)   €€џџ1 Ž– ’ ; ф і-ўРf( Œ ; ( Ы– -*>14-§ Q)B.џћ-џњўРўf) -) Abdominal Curls( w  €€џџ1 –  ; ф і-ўРf( ; ( H– -*>15-§ Q)B.џћ-џњўРўf) -) Back џџ-џўџРџЎ)ƒE-)xtension)Ы  €€џџ1 ˆ– Œ ; ф і-ўРf( † ;  da-`ќap( ї– -ћ€( їHA-ћРG)žIL-њ()d -ћ€)*S-ћРG)EP-ћ€)CARTANS-ћРG( ї!!-њ@Q)N  €€џџ! ф! ф і! і!  у! у ѕ! ѕ!  т! т є! є!  с! с ѓ! ѓ!  р! р ђ! ђ!  п! п ё! ё!  о! о №! №!  н! н я! я!  м! м ю! ю!џўџ еЭеœ.“—+,љЎ0д `hpx€ ˆ˜  Ј Е' Љ  Title ўџџџўџџџ !"#$%&'()*+,-./012ўџџџ456789:ўџџџ§џџџ=ўџџџўџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџRoot Entryџџџџџџџџ РF€>ыršЯ?€1Tableџџџџџџџџ‰WordDocumentџџџџџџџџ+SummaryInformation(џџџџT2DocumentSummaryInformation8џџџџџџџџџџџџ3CompObjџџџџџџџџџџџџXџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџўџџџџџ РFMicrosoft Word DocumentўџџџNB6WWord.Document.8