аЯрЁБс>ўџ ACўџџџ@џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџьЅСa №Пš jbjb„,„, $юNюNšџџџџџџˆ6666666l№№№№ ќ l;ьВДДДДДД,'RyVр6рВ66ѕВВВF66ВВJ^6666ВВВ66В aHqЬ№ZXВВ 0;ВЯВЯВВ6ll„№ll№ Summary of Energy Systems and Muscle Fiber Types Energy Systems • The phosphagen (adenosine triphosphate and creative phosphate) energy system is a very high intensity anaerobic energy system primarily used in sprint or high intensity/power activities lasting from 1-2 seconds up to 25-30 seconds. • Anaerobic glycolysis (lactic acid) energy system is a high intensity anaerobic energy system primarily used in high intensity activities lasting from 25-30 seconds up to 3 minutes. Anaerobic glycolysis uses carbohydrates (blood glucose or muscle glycogen) as a fuel source and produces a by-product called lactic acid which causes local muscle fatigue. • The oxidative (aerobic) energy system is an aerobic energy system primarily used during low-moderate intensity endurance or long duration activities lasting longer than 3 minutes. The oxidative energy system primarily uses carbohydrates and fat as a fuel source. Muscle Fiber Types • Fast-twitch muscle fibers have a high anaerobic capacity as well as a fast speed and high force of muscle contraction. Fast-twitch muscle fibers fatigue rapidly and hence have very low endurance. Fast-twitch muscle fibers are used during sprint/high intensity activity. Sprint/power athletes have a high distribution of fast-twitch muscle fibers. • Slow-twitch muscle fibers have a high aerobic capacity as well as a slow speed and low force of muscle contraction. Slow-twitch muscle fibers fatigue slowly and hence have very high endurance. Slow-twitch muscle fibers are used during endurance/low intensity activity. Endurance athletes have a high distribution of slow-twitch muscle fibers. Note: The primary energy system used in jogging and slow distance running is the oxidative energy system. The slow-twitch muscle fiber type is the primarily muscle fiber type used in jogging and slow distance running. 4BХ Ц и š ќєэќхо h!g h/Пh!g h/П>* hК(іh/ПhК(іh/П>*Гѓ/П34АфЖй;<ЅАБ9 Х Ц й к M N М Н š ѕѕѕѕщщщщщщщщѕѕѕщщщщщ Ц аоH€€gd/П ЦаH€gd/Пš ў":p/ПАа/ Ар=!А "А # $ %АЅD@ёџD NormalCJOJQJaJmH sH tH DA@ђџЁD Default Paragraph FontRi@ѓџГR  Table Normalі4ж l4жaі (k@єџС(No Listšџџџџ!џџ z™š34CD;<ЅАБ9ХЦйкMNМНœ˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0՘0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0Х€˜0€€€0՘0€€€0Х€˜0€€Ш„€š š š KUamIS™™œGJ:?HЇЎДЗ;C)œ::::::џ@€™™ X|™™<ь†š0 @џџUnknownџџџџџџџџџџџџGTimes New Roman5€Symbol3 Arial5 Geneva 1ˆ№аhB Ч C Ч$№ЅРДД€4№№џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџё^Яџџ Craig Cisar Craig Cisarўџ р…ŸђљOhЋ‘+'Гй0LF˜ЄАФар є  ( 4@HPX`'arar Craig CisararNormal Craig Cisar5rmMicrosoft Word 11.2@еЁ@8aкдЭ@юgѕЭGфDўџџџPICTDмdџ џў,, ф іЁђMSWD ф і, Geneva 2…-„ўр.*(b, Ќ-Ћџ@7 )– -)Н Summary ofџџ-џўџРџЎ(bЃ -)Energy-§ Q)Ѕ -)Systemsџў-џ§џ€џ\)Э -)and-§`Ѓ)W -)Muscleџў-џ§џ€џ\)Ё џџ-џўџРџЎ)F-)iber-§ Q)Z -)Types-ў€)‘ -ўРf(Ѕ, -*BEnergy Systems €€џџ1щ,эЏ ф і-ўРf(чЏ (*, …-„ўр**C -)–Ѕ-ў`ы)! -)The phosphagen (aџџ-џўџРџЎ(mЩd-)enosine-§ Q)З -) triphosphateџџ-џўџРџЎ(mп -)and-§ Q)W -)creativeџџ-џўџРџЎ)Т -) phosphateџџ-џўџРџЎ)ќ) m-lџ "с)% …-„ўр*(Џ, '-&§@ z)– -)8 energy systemџџ-џўџРџЎ(Џ_ -)is a-§ Q)Q -)veryџџ-џўџРџЎ)i -)high-§ Q)d -)intensitџџ-џўџРџЎ)Дy-) aџџ-џўџРџЎ)-na-)7erobic-§ Q)“ -)energyџџ-џўџРџЎ)Ѕ -)system -џ@ )П …-„ўр*)' (ђ, '-&§@ z)– -)8primarily used inџџ-џўџРџЎ(ђ„ -)sprint -§ Q)šo-)rџџ-џўџРџЎ) -)high-§ Q)d -)intensity/powerџџ-џўџРџЎ(ђe -)a) ctivities lџџ-џўџРџЎ)кa-)sting-§ Q)v -)fromџџ-џўџРџЎ)r -ўРf) …-„ўр*(5, '-&§@ z)– -)81)!-)2 secon-§ Q)Оd-)sџџ-џўџРџЎ) -)up-§ Q); -)toџџ-џўџРџЎ)4 -)25-§ Q)B--)30 seco-§ Q)Тn-)ds.-џИ)F -ўРf(w, …-„ўр**C -)–$Ѕ Anaerobic glycolysis (lactic acid)џџ-џўџРџЎ(К  -)energџџ-џўџРџЎ)ˆy-) system-§ Q)Р -)isџў-џ§џ€џ\)% џџ-џўџРџЎ)a-§`Ѓ) -)highџў-џ§џ€џ\)d -) intensity-§ Q)б r-q§@$z) …-„ўр*(§, '-&§@ z)– -)8anџџ-џўџРџЎ)9a-)erobic-§ Q)“ -)energyџџ-џўџРџЎ)Ѕ -)system )Пprimarily used in џџ-џўџРџЎ(§h-)igh-§ Q)G -) intensityџў-џ§џ€џ\)б -) activities-§ Q)й y-xџ&И) …-„ўр*(?, '-&§@ z)– -)8lasting from 25(?n-)30 secon-§ Q)пd-)sџџ-џўџРџЎ) -)up-§ Q); -)toџџ-џўџРџЎ)4 -)3-§ Q)! -)minu-§ Q)st-)es.џџ-џўџРџЎ)E -) Anџџ-џўџРџЎ)Ra-)e)robic glycolysis d-d (?U …-„ўр*(‚, '-&§@ z)– -)8 uses carbohy-§ Q(‚7d-)ratesџџ-џўџРџЎ){ -)(blood-§ Q)š -)gluc-§ Q)bo-)seџџ-џўџРџЎ)6 -)or-§ Q)1 -)muscleџџ-џўџРџЎ)Ї -) glycogen)-§ Q)ю -)asџў-џ§џ€џ\)5 -)a-§ Q) -)fuelџџ-џўџРџЎ)Z -)source-§ Q)Ÿ …-„ўр*(Х, '-&§@ z)– -)8and prod-§ Q)еu-)cesџџ-џўџРџЎ)Q -)a-§ Q) -)by);-)product called џџ-џўџРџЎ(Х1l-) actic-§ Q)t -)acidџџ-џўџРџЎ)a -)which-§ Q)ˆ -)causesџџ-џўџРџЎ)Ѓ -)local-§ Q)m -)muscleџџ-џўџРџЎ)Ї -ў€) …-„ўр*(, '-&§@ z)– -)8fatigue.-ў€)Й -ўРf(J, …-„ўр**C -)–Ѕ-ў`ы)! -)The oxiџџ-џўџРџЎ)Аd-)ative-§ Q)w џџ-џўџРџЎ)(a-)0erobic)-§ Q)Љ -)energyџџ-џўџРџЎ)Ѕ -)system is an aerobic-§ Q(л -)energyџџ-џўџРџЎ)Ѕ -)systeџџ-џўџРџЎ)‚m Y-X§@z)< …-„ўр*(Я, '-&§@ z)– -)8primari)Ѕly used during low(ЯR-) moderate inџџ-џўџРџЎ(Я‡t-)ensity-§ Q)’ -) enduranceџџ-џўџРџЎ)љ -)or-§ Q)1 -)longџџ-џўџРџЎ)e -ўРf) …-„ўр*(, '-&§@ z)– -)8*duration activities lasting longer than 3 џџ-џўџРџЎ(Рmi-)7nutes.-§ Q)• -) Theџџ-џўџРџЎ)k -)oxiџџ-џўџРџЎ)Ed-) ative energy -§`Ѓ(З …-„ўр*(U, '-&§@ z)– -)8system primariџџ-џўџРџЎ(U_l-) y-§ Q) -)usesџџ-џўџРџЎ)l -) carbohydrates-§ Q(Un -)andџў-џ§џ€џ\)W џџ-џўџРџЎ)f-)at as a-§ Q)Ѓ -)fџџ-џўџРџЎ)u-)el-§ Q)) -)source.-ўРf)Ў (—, -*CMu-§ Q)Ds-)cleџџ-џўџРџЎ)D -)Fiџџ-џўџРџЎ)(b-)er-§ Q)0 -)Types €€џџ1м,рі ф і-ў€)‘ -ўРf(, …-„ўр**C -)–Ѕ-ў`ы)! -)Fast)g-)twitch muscle fiџџ-џўџРџЎ(`єb-)ers-§ Q)I -)haveџў-џ§џ€џ\)r -)a-§`Ѓ) -)hi))ghџџ-џўџРџЎ); -)anџџ-џўџРџЎ)9a-)erobic-§ Q)“ -)capacityџў-џ§џ€џ\)Ы -)as-§`Ѓ)5 -)weџџ-џўџРџЎ)Dl-) l as a 6-5§рG) …-„ўр*(Ђ, '-&§@ z)– -)8fast spџџ-џўџРџЎ)Їe-)ed and-§ Q)Ђ -)highџџ-џўџРџЎ)d -)force-§ Q)} -)ofџџ-џўџРџЎ)2 -)muscle-§ Q)Ї -)cont-§ Q)lr-)action.џџ-џўџРџЎ)Ѓ -) џџ-џўџРџЎ)F-)ast)K-)twitch muscle --,ўРf(ЂŒ …-„ўр*(х, '-&§@ z)– -)8fibers џџ-џўџРџЎ)˜f-)atigue-§ Q)– -)rapidlџџ-џўџРџЎ)ƒy -),and-§ Q)W -)henceџџ-џўџРџЎ) h-)-ave-§ Q)U -)verџџ-џўџРџЎ)Ly-) low-§ Q)b -) endurance.џџ-џўџРџЎ(хh -) џџ-џўџРџЎ)F-)ast)K-)twitch - §@z)Ј …-„ўр*((, '-&§@ z)– -)8muscle )И fibers arџџ-џўџРџЎ)Чe-) used-§ Q)‚ -)duringџџ-џўџРџЎ)• -§ Q)s-)print/h-§ Q)Јi-) ghџџ-џўџРџЎ); -)intensity activity.-§ Q(( џџ-џўџРџЎ) u-tў%p) …-„ўр*)† (j, '-&§@ z)– -)8Spri)[nt-§ Q)3/-)powerџџ-џўџРџЎ)“ -)athleџџ-џўџРџЎ)xt-)es-§ Q)6 -)havџџ-џўџРџЎ)Ue -),a-§ Q) -)highџџ-џўџРџЎ)d -) distribution-§ Q(jO -)ofџџ-џўџРџЎ)2 -)fast)_-)twitch muscle D-Cў@Т(ju …-„ўр*(­, '-&§@ z)– -)8fibers.-ўРf)– (№, …-„ўр**B -)–Ѕ-ў`ы)! -)Slow)o-) twitch mu-§ Q)ђs-)cleџџ-џўџРџЎ)D -)fiџџ-џўџРџЎ) b-)ers-§ Q)I -)haveџў-џ§џ€џ\)r -)a-§`Ѓ) -)highџ§-џќџ@џ )d -)aeџџ-џўџРџЎ)9r-)obic-§ Q)c -)capacityџў-џ§џ€џ\)Ы -)as-§`Ѓ)5 -)weџџ-џўџРџЎ)Dl-) l as a f-e§` Ѓ) …-„ўр*( u, '-&§@ z)– -)8slow speed and loџџ-џўџРџЎ( uЇw-)& force-§ Q)Ž -)ofџџ-џўџРџЎ)2 -)muscle-§ Q)Ї -) contraction.џџ-џўџРџЎ( u‰ -)Slow)o-)twitch muscle =-<џ …( u| …-„ўр*( И, '-&§@ z)– -)8fibers џџ-џўџРџЎ)˜f-)atigue-§ Q)– -)slowlyџў-џ§џ€џ\)“ -)and-§`Ѓ)W џџ-џўџРџЎ)h-)ence-§ Q)r -)ha)9vџџ-џўџРџЎ)e-) very high-§ Q)ю -) endurance.џџ-џўџРџЎ( Иn -) Slow)€-)twitch-§ Q)— џў-џ§џ€џ\) …-„ўр*( њ, '-&§@ z)– -)8muscle )И fibers arџџ-џўџРџЎ)Чe-) used-§ Q)‚ -)duringџџ-џўџРџЎ)• -)end-§ Q)Xu-) rance/lowџџ-џўџРџЎ)№ -)intџџ-џўџРџЎ)?e-)nsity-§ Q)u -) activity.џџ-џўџРџЎ)У -)! …-„ўр*)* ( =, '-&§@ z)– -)8 Endurance ( =athleџџ-џўџРџЎ)xt-)es-§ Q)6 -)havџџ-џўџРџЎ)Ue -),a-§ Q) -)highџџ-џўџРџЎ)d -) distribution-§ Q( =  -)ofџџ-џўџРџЎ)2 -)slow)j--§ Q)t-)witchџџ-џўџРџЎ) -)muscle-§ Q)Ї |-{џР'Ў) …-„ўр*( €, '-&§@ z)– -)8fibers.-ўРf)– ( Т, -*CNote:-§`Ѓ)ƒ -) The primaryџџ-џўџРџЎ( у -)energy-§ Q)Ѕ -)systџџ-џўџРџЎ)ee-)m-§ Q)- -)usedџџ-џўџРџЎ)q -)in-§ Q)) -)joggingџџ-џўџРџЎ)Џ -)and-§ Q)W -)slow ){distance runnin( 5g is …-„ўр*( H, -)–the )aoxiџџ-џўџРџЎ)Ed-) ative energy-§ Q( HБ -)system.џџ-џўџРџЎ)О -) )T) he )Kslow)j-џџ-џўџРџЎ)t-)witch-§ Q) -)muscle fiber typџџ-џўџРџЎ( HИe-) is-§ Q)6 -)thџџ-џўџРџЎ)3e …-„ўр*( Š, -)–primarily muscleџџ-џўџРџЎ( ŠH -)fiber-§ Q)n -)tyџџ-џўџРџЎ)3p-)e-§ Q) -)usedџџ-џўџРџЎ)q -) in joggin-§ Q)Ъg-) andџџ-џўџРџЎ)h -)slow-§ Q)j -)distanceџџ-џўџРџЎ)Ъ -)running.-ўРf)Р  €€џџ! ф! ф і! і!  у! у ѕ! ѕ!  т! т є! є!  с! с ѓ! ѓ!  р! р ђ! ђ!  п! п ё! ё!  о! о №! №!  н! н я! я!  м! м ю! ю!џўџ еЭеœ.“—+,љЎ0д `hpx€ ˆ˜  Ј Е'  Title ўџџџ ўџџџ !"#$%&'()*+,-./01234567ўџџџ9:;<=>?ўџџџ§џџџBўџџџўџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџRoot Entryџџџџџџџџ РF€nAЧКЭD€1Tableџџџџџџџџ WordDocumentџџџџџџџџ$SummaryInformation(џџџџ|FDocumentSummaryInformation8џџџџџџџџџџџџ8CompObjџџџџџџџџџџџџXџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџўџџџџџ РFMicrosoft Word DocumentўџџџNB6WWord.Document.8